Séances individuelles
Tu n’arrives pas à gérer ton stress, à lâcher prise, ou à t’écouter ? Tu es de nature anxieuse, tu es sujet-e à des crises d’angoisse ? Tu te sens bloqué-e dans une situation qui ne te convient pas, que ce soit au travail ou dans ta vie perso ? Tu es du genre à trouver tes propres solutions, mais cette fois, c’est difficile ? Tu as des objectifs précis pour améliorer ton bien-être (voir Mon Approche et Ma Formation), mais tu as du mal à les atteindre ? Tu as besoin d’un suivi personnalisé, à ton écoute ?
Pour en savoir plus sur le déroulement des séances 1:1, c’est par ici.
- Premier appel (15 à 30 minutes) : prise de contact, tu m’expliques tes objectifs et ta situation actuelle, je te présente mes outils, mon rôle et mes valeurs, je t’envoie un questionnaire pour apprendre à te connaître.
- Séance « état des lieux » (30 à 45 mn) : retour sur le questionnaire et ta situation, validation de tes objectifs et éventuellement de tes outils préférés, planification du nombre, de la durée et du planning des séances, engagement mutuel.
- Séances suivantes (45mn à 1h30) : signature du contrat établi ensemble, je t’accompagne sur la réalisation de tes objectifs dans l’ordre souhaité (qui peut être modifié selon tes souhaits), soit à la carte, soit par packs de séances (voir « Tarifs »).
- Déroulement des séances :
- Coaching : tu me partages un sujet que tu souhaites aborder, on met en place un objectif à atteindre pour la séance du jour et je t’accompagne par mes questions et outils pour t’aider pas à pas à mettre en place un plan d’actions. Je peux utiliser divers outils pour t’y aider (exercices de coaching, respiration, visualisation, EFT etc).
- Sophro-relaxation : selon ta personnalité et tes préférences, on peut partir sur un suivi de sophro-relaxation, selon tes souhaits et objectifs définis lors de notre première rencontre. Je te guide alors dans des exercices de respiration, de visualisation et de méditation adaptés à ta situation.
- Cinémathérapie ou bibliothérapie : selon tes souhaits et objectifs définis lors de notre première rencontre, je peux te « prescrire » un livre, un film ou d’une série, accompagné d’une série de questions à te poser avant et pendant la lecture ou le visionnage. L’objectif est de se retrouver après pour dévoiler les prises de recul et de conscience.
Tarifs
- Séances ponctuelles (coaching classique ou de sophro-relaxation) :
- Première séance : gratuite
- Séance ponctuelle (entre 1h et 1h30) : 60 €. Possibilité d’arrangement selon ta situation.
- Packs de séances de coaching : si tu décides de continuer avec moi, j’inclus la 1e séance dans le pack et applique la réduction.
- Pack 3 séances : 162 € (- 10 % la séance)
- Pack 6 séances : 288 € (- 20 % la séance)
- Pack 9 séances : 378 € (- 30 % la séance)
- Possibilité d’étaler les paiements.
- Séance de cinémathérapie :
- Première séance (anamnèse et prescription du film) de 15 minutes : gratuit
- Deuxième séance (bilan) de 45 minutes : 60 €. Possibilité d’arrangement selon ta situation.
Séances collectives
Tu n’as pas les moyens de t’offrir une séance individuelle, même avec les arrangements possibles ? Tu es réticent-e à te retrouver seul-e avec un professionnel ? Tu préfères l’émulation collective ? Je propose divers types de séances collectives, allant d’ateliers thématiques mensuels à des séances de sophro-relaxation… Sous le signe de la bonne humeur, de la douceur et de la bienveillance.
Attention, les places sont limitées !
Pour en savoir plus sur les séances collectives, c’est par ici.
- Ateliers thématiques mensuels :
- On se retrouve 2 fois par mois pour une séance de 2h autour d’un thème mensuel libre, lié à la santé mentale,
- Par groupe de 6 (3 groupes de 6 sont disponibles).
- L’idée est que l’on propose tous-tes un thème qui sera soumis à un vote, et sur lequel il s’agira de partager ton expérience, tes problématiques liées à ce thème, ou bien d’éclairer les autres par ton point de vue.
- De mon côté, je mêle questions et outils de coaching pour vous aider à y voir plus clair. Je pourrai aussi vous proposer quelques exercices à réaliser de votre côté, ensemble ou individuellement, entre les séances.
- Exemples de thèmes libres : gestion du temps, rapport au corps ou à l’alimentation, relations toxiques, éco-anxiété, militantisme…
- Séances de sophro-relaxation :
- On se retrouve 1 fois par semaine, pour une séance de 1h ;
- Par groupe de 10 (2 groupes disponibles) ;
- Si tu te sens concerné-e par la gestion du stress et/ou de l’anxiété, le lâcher prise, l’apprentissage de l’écoute de tes signaux corporels ou émotionnels, ou encore la volonté de te reconnecter à tes valeurs profondes, ces séances sont faites pour toi.
- Une fois par mois, la séance sera exclusivement dédiée à l‘éco-optimisme.
- Je peux compléter la sophro-relaxation par du mouvement doux selon les envies.
- Programmes spécifiques : A VENIR
Tarifs (abonnements mensuels)
- Ateliers thématiques :
- Le 1e mois est à tarif libre à partir de 10 € le mois
- Les mois suivants sont à tarif libre à partir de 30 € le mois selon tes possibilités
- Sophro-relaxation :
- Le 1e mois est à tarif libre à partir de 20 € le mois
- Les mois suivants sont à tarif libre à partir de 40 € le mois selon tes possibilités
Programmes (A VENIR)
Je propose également un accompagnement complet et ciblé sur les sujets suivants :
– Changer de perspective sur son passé pour construire son futur,
– Apaiser son rapport à l’alimentation,
– Se réconcilier avec le sport,
– Se reconnecter à ses émotions et aux signaux de son corps.
Pour en savoir plus sur le programme « Changer de perspective sur son passé pour construire son futur » c’est par là.
- Sur une échelle de 1 (non) à 10 (oui), pensez-vous avoir une vision juste de vous-mêmes ?
- « J’aimerais trop me lancer dans ce métier / cette activité, mais je suis trop impatient.e / je ne suis pas assez doué.e« . Ne vous-êtes vous jamais retrouvé.e dans ce genre de situation ?
- Nous sommes tous.tes le fruit d’une histoire que l’on crée sur soi, avec des valeurs et des croyances qui nous sont transmises depuis notre enfance. Souvent, elle ne reflète pas ce que l’on est vraiment (estime de soi déformée). Peut-être même qu’elle nous empêche de devenir ce que l’on souhaite.
- La bonne nouvelle, c’est que le sens qu’on donne à une histoire dépend du point de vue que l’on adopte. Le passé ne peut pas être réécrit, mais notre vision de celui-ci, si.
- Et si nous allions au cinéma voir le film de votre vie sous un nouvel angle ? C’est ce que je vous propose dans ce programme de suivi : reconnaître, déconstruire et reconstruire la petite voix dans sa tête, ses croyances négatives, ses mauvaises habitudes de pensées et plus globalement, son hygiène de vie.
- Premier appel (gratuit – 10 mn) : prise de contact, nous abordons votre situation actuelle et l’intérêt que vous portez au programme, je vous présente mes outils, mon rôle et mes valeurs, je vous envoie un questionnaire pour apprendre à vous connaître.
- Première séance (30 à 45mn) : nous élaborons un état des lieux plus large de votre situation, nous validons la formule et planifions les séances.
- Choix du rythme adapté :
- accompagnement sur 3 mois (4 séances par mois),
- 6 mois (2 séances par mois)
- 12 mois (1 séance par mois)
- Enchaînement avec les 12 séances prévues :
- 8 séances de coaching de 2h30,
- 2 séances d’ouverture et de fin de programme de 1h
- 2 séances de sophro-relaxation, cinémathérapie, art-thérapie ou mouvement au choix de 45 minutes à 1h30.
Pour en savoir plus sur le programme « Apaiser son rapport à l’alimentation », cliquez ici.
- « J’ai été sage aujourd’hui, j’ai fait du sport et je n’ai pas beaucoup mangé, je peux m’autoriser cette part de gâteau, ça va aller ! » ; « Si je mange ça ce soir, je redouble d’efforts au sport demain » ; « Manger, manger, manger… Je ne pense qu’à ça… » ; « T’es même pas foutu.e de te contrôler… Tous ces efforts ruinés… Demain tu te mets au régime« . Vous reconnaissez-vous dans une de ces pensées ?
- Si oui, vous souffrez peut-être de TCA (Troubles du Comportement Alimentaire). On entend souvent parler de l’anorexie et de la boulimie, mais il existe bien d’autres troubles liés à la nourriture, de l’hyperphagie à l’orthorexie.
- Ce qui est sûr, c’est que votre vision de la nourriture empiète sur la qualité de votre vie.
- Vous souhaitez faire taire la voix de la culpabilité ou celle de la frustration dans votre tête ? Vous aimeriez pouvoir manger sans tout calculer, sans peurs et même, juste par plaisir ?
- C’est ce que je vous propose dans ce programme de suivi : déconstruire vos croyances liées à l’alimentation pour reconstruire des bases saines et solides. Manger, ce n’est pas qu’une question de santé physique. La santé mentale compte aussi.
- Premier appel (gratuit – 10mn) : prise de contact, nous abordons votre situation actuelle et l’intérêt que vous portez au programme, je vous présente mes outils, mon rôle et mes valeurs, je vous envoie un questionnaire pour apprendre à vous connaître.
- Première séance (30 à 45mn) : nous élaborons un état des lieux plus large de votre situation, nous validons la formule et planifions les séances.
- Choix du rythme adapté :
- accompagnement sur 3 mois (4 à 5 séances par mois),
- 6 mois (2 à 3 séances par mois)
- 12 mois (1 à 2 séances par mois)
- Enchaînement avec les 14 séances prévues dans ce programme avec un seul but en tête : reconnaître les signaux physiques et mentaux de la faim et de la satiété, arrêter les régimes, dédiaboliser les aliments, vous réconcilier avec la nourriture et votre corps. Le tout sur un fond d’approfondissement de vos connaissances nutritionnelles :
- 10 séances de coaching de 2h
- 2 séances d’ouverture et de fin de programme de 1h
- 2 séances de sophro-relaxation, art-thérapie ou mouvement au choix de 45 minutes à 1h30
Pour en savoir plus sur le programme « Se réconcilier avec le sport », ça se passe ici !
- « Je suis nulle en sport« , « Je déteste le sport« , « Je n’ai pas le temps« , « Je n’ai pas de motivation« , « C’est pas pour moi« … Avez-vous déjà eu ce genre de pensées ?
- Vous souhaitez vous remettre au sport, que ce soit pour perdre du poids, prendre soin de vous, prendre du muscle ou tout autre raison, mais vous avez des peurs, vous ne savez pas par où commencer et vous repoussez toujours ?
- Déroulement :
- Premier appel (gratuit – 10mn) : prise de contact, nous abordons votre situation actuelle et l’intérêt que vous portez au programme, je vous présente mes outils, mon rôle et mes valeurs, je vous envoie un questionnaire pour apprendre à vous connaître.
- Première séance (30 à 45mn) : nous élaborons un état des lieux plus large de votre situation, nous validons la formule et planifions les séances.
- Choix du rythme adapté :
- accompagnement sur 3 mois (3 à 4 séances par mois),
- 6 mois (1 à 2 séances par mois)
- Enchaînement avec les 10 séances prévues dans ce programme avec un seul but en tête : déconstruire vos croyances liées au sport, découvrir les principes fondamentaux du mouvement, retrouver le plaisir dans la pratique du sport, apprendre à écouter votre corps, comprendre les mécanismes de la motivation et découvrir votre sport de prédilection :
- 2 séances de sophro-relaxation de 1h
- 6 séances de coaching de 1h30
- 2 séances de mouvement de 45 minutes
- Et en bonus, l’accès à mes vidéos exclusives de séances de sport du niveau de votre choix, au poids de corps ou avec peu de matériel, sur une méthode mixte que j’enseigne en ateliers de mouvement et qui mélange diverses disciplines (mobilité, pilates, yoga, barre et street workout).
Pour en savoir plus sur le programme « Se reconnecter à ses émotions et aux signaux de son corps », venez par là.
- Vous vous reconnaissez dans l’un ou plusieurs des comportements suivants :
- Je ne sais pas dire non, même (ou surtout) à mes proches ;
- Je ne connais (ou ne respecte) pas mes besoins ;
- Je ne respecte (ou n’exprime) pas mes limites ;
- Je me laisse facilement submerger par mes émotions et je ne sais pas les rationaliser ;
- Ou au contraire, je refoule mes émotions (je suis trop dans le mental).
- Vous savez que vous êtes hypersensible / hyperempathique / hyperémotif ? Ou au contraire, on dit de vous que vous portez une « carapace » ?
- Ce qui vous attend dans ce programme :
- Premier appel (gratuit – 10mn) : prise de contact, nous abordons votre situation actuelle et l’intérêt que vous portez au programme, je vous présente mes outils, mon rôle et mes valeurs, je vous envoie un questionnaire pour apprendre à vous connaître.
- Première séance (30 à 45mn) : nous élaborons un état des lieux plus large de votre situation, nous validons la formule et planifions les séances.
- Choix du rythme adapté :
- accompagnement sur 3 mois (4 séances par mois),
- 6 mois (2 séances par mois)
- 12 mois (1 séances par mois)
- Enchaînement avec les 12 séances prévues dans ce programme avec un seul but en tête : reconnaître et suivre votre intuition (raisonnablement), décoder et comprendre les signaux de votre corps et de vos émotions, construire de nouvelles réponses émotionnelles, connaître et exprimer vos besoins et limites, vous réconcilier avec vos modes de fonctionnement :
- 4 séances de sophro-relaxation de 1h
- 8 séances de coaching de 2h
- Et en bonus : l’accès à un accompagnement sur la gestion de votre temps et de votre organisation si vous en ressentez le besoin !